Pro Physical Trudnoća i bol u leđima: zašto nastaje i kako ga ublažiti
Objavljeno: 28. jun 2026.
Skoro tri četvrtine trudnica ima problem sa bolom u leđima. Najčešće se javlja u kasnijim mesecima i može da se pojača kako trudnoća napreduje, a kod nekih žena potraje i kratko posle porođaja, pa se povuče sam od sebe. Dobra vest je da se uz pravilno držanje, lagane vežbe i prilagođenu masažu kod većine žena može osetno ublažiti.
Zašto nastaje bol u leđima u trudnoći
Sa rastom bebe i širenjem materice dešava se nekoliko stvari u isto vreme: slabe mišići trbušnog zida, težište tela se pomera napred, a telesna težina raste. Sve to dodatno opterećuje donji (krsni) deo leđa. Hormoni trudnoće uz to opuštaju veze oko karlice, pa zglobovi postaju pokretljiviji i osetljiviji.
Bol se najčešće javlja u krstima, kao nelagoda, ukočenost ili tup bol, a ponekad se spušta i duž jedne ili obe noge. Pogoršavaju ga dugo stajanje, hodanje i podizanje stvari. Češći je kod žena koje su i ranije imale tegobe sa leđima, koje nisu bile fizički aktivne pre trudnoće, ili koje moraju da miruju.
Kako ublažiti i sprečiti bol
Nekoliko jednostavnih navika kod mnogih žena znatno olakšava tegobe:
- Lagana, redovna aktivnost — vežbe razgibavanja, istezanja i relaksacije (uz izbegavanje vežbi za trbušnu muskulaturu). Pre vežbi se posavetujte sa lekarom koji vodi trudnoću.
- Pravilno držanje i podizanje — izbegavajte savijanje tela sa ispruženim kolenima; čučnite umesto da se savijate u struku.
- Podupirući pojas za trudnice — rasterećuje leđa od dodatne težine.
- Obuća sa niskom potpeticom i udobno stopalo.
- Spavanje na boku sa jastukom između kolena — rasterećuje karlicu i leđa.
Kada lekaru, a ne na masažu? Odmah se javite lekaru ako je bol jak ili dolazi u talasima (kao grčevi), ili ako ga prate krvarenje, curenje plodove vode, temperatura, peckanje pri mokrenju, ili utrnulost i slabost nogu. To mogu biti znaci koji traže hitnu lekarsku procenu — tada se ne radi ni masaža ni vežbe. Kod rizične trudnoće svaku terapiju prvo dogovorite sa ginekologom.
Prilagođena masaža za trudnice
Uz vežbe i pravilno držanje, prijaju i lagane, relaksacione masaže. Kod trudnica se rade prilagođeno — u bočnom položaju ili na posebnoj stolici, tako da nema pritiska na stomak, sa nežnim tehnikama usmerenim na napete mišiće leđa i ramena. Takva masaža opušta mišiće, smanjuje napetost i pomaže boljem snu, što sve olakšava nošenje dodatnog opterećenja u trudnoći.
Ako vas u trudnoći muči bol u leđima i razmišljate o prilagođenoj masaži u Nišu, javite nam se — položaj i tehniku uvek prilagođavamo trudnoći, a pre toga vas pitamo za sve što je važno i savetujemo da imate saglasnost lekara koji vodi trudnoću. Pogledajte i šta sve nudimo u okviru fizikalne terapije.