Bol u vratu od telefona i računara: uzrok i šta da radite

Objavljeno: 28. jun 2026.

Bol u vratu i ramenima sve je češći — i sve mlađi ljudi ga imaju. Glavni krivac je položaj u kom provodimo sate: pognuta glava nad telefonom i ekranom.

Zašto vrat boli

Kada je glava pognuta napred, opterećenje na vratnu kičmu višestruko raste, a mišići vrata i gornjih leđa moraju stalno da rade da je drže. Posledica su napetost, grč, ukočenost i glavobolje koje kreću iz vrata.

Kako da smanjite tegobe

• Podignite ekran na visinu očiju i držite telefon više, a ne u krilu.
• Pravite pauze — na svakih 30–45 minuta ustanite i protegnite vrat.
• Nežne vežbe pokretljivosti vrata i istezanje gornjih leđa.
• Toplota i masaža opuštaju zgrčene mišiće.

Kada je u pitanju nešto više

Ako je bol uporan, ponavlja se i prati ga ukočenost ili širenje u ruke, može biti povezan sa vratnom spondilozom. U tom slučaju vredi uraditi procenu — kiropraktika i ciljane vežbe kod mnogih poboljšavaju pokretljivost i smanjuju bol. U Pro Physicalu u Nišu prvo procenjujemo uzrok, pa pravimo plan prilagođen vama.